El cansancio que es capaz de hacerlo bostezar durante buena parte de la jornada y quererlo llevar a dormir antes de que termine con sus actividades puede ser combatido con estrategias simples que ayudan a ganar energía. Aquí tres de ellas.
Comenzar el día con una buena taza de café
La evidencia
científica demuestra que la cafeína tiene el efecto de incrementar los niveles
de energía física y mental. Esto se debe a que esta sustancia estimula la
producción de dopamina, un neurotransmisor en el cerebro que influye en los
niveles de concentración.
Por otra
parte, bloquea los receptores que le envían al cerebro las señales de que es
hora de irse a dormir.
De acuerdo con
la doctora Susan Roberts, directora del Laboratorio de Energía Metabólica del
Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura de
Estados Unidos, otro de los neurotransmisores que se activa con la cafeína es
la adrenalina, que aumenta el latido cardíaco, envía más sangre a los músculos
y le da la orden al hígado de liberar el azúcar que entra en el torrente
sanguíneo y que incrementa los niveles energéticos, Sin embargo, la experta
alertó a la BBC que consumir café en exceso puede ser contraproducente, porque
uno de sus efectos adversos es la taquicardia.
Desayunar y almorzar saludable
Ciertos alimentos
aportan una mayor cantidad de energía. Por ejemplo las proteínas, las grasas
buenas y las fibras la brindan a lo largo del día. Un plato de avena con nueces
y manzana es un buen ejemplo del desayuno. Mientras que para el almuerzo se
sugiere pasta integral con verduras o bien lentejas y pollo con arroz.
Tomar agua, aunque no se tenga sed
Dos estudios
realizados por la Universidad de Connecticut, EEUU, determinaron que una
hidratación insuficiente puede alterar los niveles energéticos, la capacidad
para pensar y el estado de ánimo.
"La sed
aparece cuando la deshidratación es de 1% o 2%, pero en ese momento, el cuerpo
ya está sintiendo el impacto en el funcionamiento del cuerpo y la mente",
explicó Lawrence Armstrong, uno de los científicos que participó en los
estudios.
Fuente: http://www.docsalud.com/articulo/7570/trucos-para-vencer-el-cansancio-del-d%C3%ADa
