Estrés,
cansancio y exceso de responsabilidades hace que muchas veces la memoria juegue
una mala pasada. Consejos para mejorar la performance cognitiva
¿A quién no le pasó tener que hacer un esfuerzo enorme por recordar la
contraseña de la cuenta bancaria? ¿O llegar a la mañana al trabajo y haberse
olvidado la clave de acceso a la computadora? Y ni hablar de querer dar su
número telefónico y tener que pensarlo unos segundos.
La
memoria, o la falta de ella en realidad, puede jugar una mala pasada y en esta
época del año el cansancio tampoco colabora.
Para
eludir el mal momento de no recordar cuestiones cotidianas y contribuir a
mejorar la memoria al momento de encarar la preparación de un examen o un
trabajo nuevo, estos trucos podrán ser de gran ayuda.
Hacer reglas
mnemotécnicas
Si se
acostumbra a utilizar reglas mnemotécnicas costará mucho menos agilizar el
proceso de encontrar lo que se "busca" en el archivador que es la
memoria. Así, utilizar asociaciones que resulten cómodas con conceptos que se
quieren aprender resulta ser una excelente estrategia para acostumbrar a la
memoria a que recupere con rapidez lo que se aprendió. Esta clase de trucos
ponen en funcionamiento varias zonas del cerebro distintas del hipocampo, como
la corteza perirrinal que tiene un papel clave en el reconocimiento visual.
Abrir y cerrar las
manos
Una
investigación llevada a cabo por la Universidad de Montclair en los EEUU reveló
que apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de
formación de la memoria. Asimismo, apretar el puño izquierdo también facilita
la recuperación de información almacenada en nuestra memoria.
Los juegos de brain
training (entrenamiento cerebral)
Según un
estudio publicado en la revista Plos One, practicar
15 minutos al día de juegos de entrenamiento cerebral mejora el rendimiento de
la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de
procesamiento.
Dormir bien
Procurar
una buena calidad de sueño desde la niñez demostró ser el mejor instrumento
para tener mejor memoria durante la vejez, según un estudio publicado en la
revista Sleep. Además, dormir bien habitualmente tiene un
beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje.
Meditar
Una
investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara
(EEUU) demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como
"mindfulness", es posible mejorar notablemente la comprensión
lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración.
Cerrar
los ojos
Un estudio
publicado en la revista Journal and Criminology
Psychology demostró que se recuerda hasta con un 23% más de
eficacia (con más precisión los detalles) si se tienen los ojos cerrados que si
se tienen abiertos. El hallazgo lo realizó un equipo de científicos de la
Universidad de Surrey (Reino Unido), que analizó 178 participantes
Tomar
café
Los
componentes del café no sólo sirven para eludir el sueño y sentirse más activo,
sino que también refuerzan la memoria. Según un estudio desarrollado por la
Universidad Johns Hopkins, que publicó la revista Nature Neuroscience tomar
un café justo después de haber afrontado un trabajo importante refuerza la
memoria.
Comer
chocolate
Estudios
publicados en la revista British Journal of Clinical
Pharmacology concluyeron que uno de los componentes del cacao,
los flavonoles, están relacionados con un mejor desempeño cognitivo. El motivo
es que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven
cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
Hacer ejercicio
La
actividad física de intensidad moderada ayuda a memorizar lo aprendido con
anterioridad. Así lo reveló un reciente estudio de la Universidad de
California, que demostró las bondades de estar activo físicamente. Los
resultados demostraron que la liberación de norepinefrina, inducida por el
ejercicio físico, provocó una mejora llamativa de la memoria respecto a los
voluntarios que realizaron ejercicio en comparación con los que no lo habían
hecho.
Socializar
Relacionarse
con los demás, ya sean amigos, familia o conocidos, se supo que tiene
implicancia en una mejor memoria. Así lo atestiguó un estudio de investigadores
australianos publicado en la revista Journal of Aging Research,
según el que aquellos participantes que tenían un mayor contacto con amigos
cercanos una importante red social, presentaron un mejor rendimiento en las
pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.
Fuente: http://www.infobae.com/2015/12/18/1776714-diez-trucos-tener-una-memoria-infalible
