Si a los altos índices de
sobrepeso y obesidad se le suma que los argentinos se encuentran entre los que
menos actividad física hacen en el mundo, el escenario es más que preocupante.
Especialistas aseguran que pequeños cambios en la vida cotidiana, pueden hacer
la diferencia
Según un estudio realizado por la
Organización Mundial de la Salud (OMS), la Argentina está ubicada entre los 20
países más sedentarios. Una estadística y escenario preocupantes, ya que entre
otras consecuencias puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo 2 y determinados tipos de cáncer.
Pero, ¿a qué se llama
sedentarismo? A aquél estilo de vida que implica hacer poco ejercicio. Lo
curioso es que además de afectar a nivel salud, también el sedentarismo
contribuye a padecer dolores musculares leves.
"El sedentarismo es muy
común en las ciudades, ya que tiene que ver el estilo de vida que se lleva:
jornadas laborales extensas, mayormente saturadas del uso de dispositivos
tecnológicos que evitan el esfuerzo físico. Esto implica que los músculos y las
articulaciones se vayan endureciendo y volviendo cada vez más vulnerables a
pequeñas lesiones". El médico especialista en medicina del deporte Lucas
Barbieri (MN 158012) señaló que "es muy común que las personas, frente a
molestias musculares, tomen el primer impulso que es detenerse, cuando es
totalmente al revés: para lograr el equilibrio/bienestar hay que mantenerse en
movimiento".
Según el asesor de Laboratorios
IMVI SA, "la clave está en no detenerse, en seguir realizando alguna
actividad más liviana, sin tanto impacto, pero permitiendo que el flujo
sanguíneo siga circulando en la zona del dolor". "De esta manera,
llegarán más células reparadoras para subsanar la inflamación que pueda haber
producido la vida sedentaria", sostuvo.
Y tras asegurar que
"pequeños cambios en la vida cotidiana pueden hacer la diferencia y ayudar
a contrarrestar esta actitud", dio una serie de tips para tener en cuenta.
1- Si se va a trasladar de un
lugar a otro, hacerlo eligiendo un medio de transporte no motorizado. Es decir,
caminar, optar por la bicicleta, o alquilar un monopatín, que es la nueva
tendencia en Buenos Aires.
2- Realizar un masaje suave con
una crema de uso tópico que genere confort en la zona de la piel para aumentar
la circulación. Esto también va a ayudar a que el sistema nervioso no esté
pendiente del dolor de una zona, y pueda seguir trabajando en otra zona del
cuerpo. Esto genera que siga aumentando el gasto calórico.
3- Si hay escaleras, elegirlas
por sobre el ascensor. En la jornada laboral, utilizar la hora de descanso para
salir a caminar, al menos unos pasos, harán la diferencia día a día.
4- Limpiar la casa, pintar o
mover muebles, también son una táctica contra el sedentarismo.
5- Si se va a mirar una serie o
peli, una buena idea es hacerlo desde una bici fija.
"Muchas veces, el dolor es
inevitable pero el sufrimiento, opcional. No debiera permitirse que el
sedentarismo afecte la salud y la manera de evitarlo es nutrirse de información
-finalizó Barbieri-. Si se tienen dolores musculares leves, ejercitarse es la
mejor recomendación".
Fuente: https://www.infobae.com/salud/fitness/2019/08/28/argentina-entre-los-20-paises-mas-sedentarios-5-cambios-de-habito-para-ponerse-en-movimiento/
